Viel Spaß beim Turnen!
Wer sich bewegt, bleibt fit und gesund. Nicht nur in der Gegenwart, sondern auch in der Zukunft. Durch Bewegung im Allgemeinen und gezielte Übungen im Speziellen können Haltungsschäden verhindert werden, die im Erwachsenenalter oft nicht mehr repariert werden können.
Das Haltungsturnen findet an vielen Volksschulen der Stadt Graz statt, fragen Sie am besten in der Schule nach.
Mach mit - bleib fit:
Turnübungen für jeden Tag
Katzenbuckel
Sit-ups
Storch
Perlenkette
Der starke Mann
Schaukel
Waage
Dehnung für jeden Tag
Fußgymnastik
Übe mehrmals pro Woche und deine Füße bleiben fit!
- Fersengang: 2 Minuten
- Zehenballen: 2 Minuten
- Fußwippe - Rolle deine Füße abwechselnd von der Ferse zu den Zehen und wieder zurück: 15-mal
- Raupengang - Die Zehen ziehen den Fuß nach vor, die Fersen bleiben am Boden: 15-mal
Liegestütz
Übe mehrmals pro Woche und dein Rücken wird gestärkt!
Liegestütz: 10 bis 15-mal
- Gehe in den Vierfußstand, beuge und strecke deine Arme. Spanne dabei die Bauchmuskeln fest an.
- zur Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur
Turnübungen für jeden Tag
1. Katzenbuckel: 15-mal
- Gehe in den Vierfußstand und mache den Rücken ganz rund.
- zur Dehnung der gesamten Rückenmuskulatur
2. Sit-ups: 10- bis 15-mal
- Deine Füße bleiben abgewinkelt auf dem Boden. Ziehe dich hoch, so gut du kannst!
- zur Kräftigung der Bauchmuskulatur
Turnübungen für jeden Tag
Storch: 4-mal
- Stehe auf einem Bein und versuche 5 Sekunden lang deine Augen zu schließen.
- zur Kräftigung und Koordination für Bein und Becken
Turnübungen für jeden Tag
1. Perlenkette: 10-mal
- Lege dich auf den Rücken, hebe dein Gesäß so hoch du kannst und rolle Wirbel für Wirbel langsam zurück, bis du ganz flach auf dem Rücken liegst.
- zur Kräftigung der Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskulatur
2. Der starke Mann: 5-mal
- Setze dich in den Schneidersitz, hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe und ziehe sie in dieser Position langsam nach hinten. Halte dabei deinen Rücken ganz gerade.
- zur Dehnung der Brustmuskulatur
Turnübungen für jeden Tag
1. Waage: 10-mal
- Gehe in den Vierfußstand und strecke den linken Arm und das rechte Bein aus. Halte diese Position 10 Sekunden lang und wechsle dann die Seiten. Spanne dabei die Bauchmuskeln fest an.
- zur Kräftigung der Rückenmuskulatur
2. Schaukel: 10-mal
- Gehe in die Bauchlage und strecke die Arme und Beine aus. Hebe Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab, halte diese Position 5 Sekunden lang und lass dann wieder locker.
- zur Ganzkörperspannung
Dehnung für jeden Tag
1. Zinnsoldat: 3-mal pro Seite
- Lege dich in Rückenlage - lege ein Bein ausgestreckt auf den Boden. Ziehe das abgewinkelte Bein mit beiden Händen zu dir - halte diese Position 20 Sekunden - wechsle dann die Seite.
- für die Gesäßmuskulatur und Oberschenkel Rückseite
2. Schmetterlingssitz: 2- bis 3-mal pro Seite
- Setze dich aufrecht hin - bringe deine Füße Ferse an Ferse zueinander. Drücke vorsichtig deine Knie Richtung Boden - halte diese Position 20 Sekunden.
- für die Oberschenkel Innenseiten
